如何适应上夜班

2024-12-31 03:51:54

适应上夜班可以通过以下方法：提前就寝时间，逐渐调整至夜班前夜。增加白天活动量，帮助身体适应新的生物钟。在夜班前适当午睡，夜班后尽快补觉。保证充足的睡眠时长和质量。避免夜班前摄入油腻、辛辣食物。夜班期间可准备水果、坚果补充能量。保证饮食规律，