朋友A
怎么办！我根本分不清我到底是strong还是虚胖！
朋友B
最近我也在知乎上看到这个问题！
这究竟是怎么回事呀？
其实胖不胖
可不是体重说了算
还得看体脂率的
今天我们就来好好聊聊这个问题
简单过一遍BMI
BMI又叫“身体质量指数”（Body Mass Index），是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。
它的计算公式为：BMI = 【体重（千克）】除以【身高（米）的平方】。
比如，小吴的身高是1米73，体重80千克，BMI就是80÷1.73²=26.7；
而小孙为1米67，体重48千克，那么她的BMI就是48÷1.67²=17.2。
所以，小孙属于“偏瘦”，小吴则已经属于“超重”人群。
不能迷信BMI
我们必须认识到，BMI确实有其缺点。比如BMI不适用于很多群体的肥胖评价，因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的体积，肌肉要比脂肪组织重18%。就算体重没变，肥肉多的人也会看上去更胖一点。
以下几个群体尤其要注意：
运动员：
最典型的就是健美运动员了。很多肌肉男，BMI可以归于肥胖了，但健康状况都不错。还有那些顶级的短跑运动员，往往BMI也在28的左右，按照中国的标准俨然是肥胖了！
老年人：
随着年纪的增长肌肉会流失，骨量也会下降（我以前再三介绍过有关肌肉衰减综合征的防治）。所以哪怕BMI在正常范围，但实际上可能脂肪已经过多了，并不健康。
亚洲人：
不同的种族也会有差别，比如同样的BMI，亚洲人的体质肪含量会比欧洲白种人高出4%，另外像是南亚地区的人，她的腹部脂肪更容易堆积。所以我国目前医学界所采用的BMI标准比国际标准数值小一些。
健康的胖子：
也有一部分群体，他们虽然体重比较重，但是找不到体重之外的指标证明他是一个有病的人。各种血糖、血压、血胆固醇等等都是在正常范围！
胖或瘦，还要看什么?
腰围和腰臀比
“腰围”和“腰臀比”，也是反映肥胖程度的重要指标。
而且可以帮助判断你是不是属于“向心性肥胖”。
首先，你可以拿出一根皮尺，找到腰部最细的位置，水平绕一圈，量出来“腰围”。
然后，找到臀部最翘的位置，用皮尺水平绕一圈，量出“臀围”。
最后，做个简单的除法：腰臀比（WHR） = 腰围÷臀围
对于亚洲人群来说：
● 男性的腰围大于 90 厘米、腰臀比大于0.9，就算肥胖；
● 女性的腰围大于 80 厘米，腰臀比大于0.85，就算肥胖。
而且，腰臀比每增加0.1，全因死亡风险会增加20%！
所以，“小肚子”，或许比身高和体重更值得关注！
体脂率
体脂率，又称体脂百分比，是将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。脂肪包含必需脂肪酸(essential fat)及储存脂肪(storage fat)。
必需脂肪酸
就是指身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由荷尔蒙调节的身体机能。对于男性，必需脂肪一般占体重的2～5%，而女性约为10～13%。
储存脂肪
由脂肪组织内所累积的脂肪组成，当中部分位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏，除此之外，最显著的特点就是让胖子显得无比臃肿！
体脂率如何计算？
体脂率有一套自己的计算公式，可以帮助人们对自身体脂量有一个大概的估算。
一般认为男性体脂>25%，女性>30%是诊断为肥胖的标准。
● BMI（body mass index）=体重（kg）/身高2（m2）
● 小孩：体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4
● 成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4
其中男性性别取值为1，女性取值为0。
TIPS：
● 具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。
● 即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。
体脂率并非越低越好
众所周知，体脂率过高会导致肥胖症、心血管疾病、高血压和某些癌症发病风险的升高。生活中，应当控制好我们的体脂率。
不过，不少健美健身人群一味追求高肌肉，低体脂；甚至，有些人认为体脂率越低，身材就一定越好，线条就越明显。
这些观点也是错误的！
盲目追求低体脂只会让人营养不良、内分泌失调、免疫力下降，甚至出现器官功能减退。此外，由于体脂含量过低所引起的电解质失衡还会导致心律失常和心源性猝死。
其实小编想说
健康，才最重要！
过胖或过瘦，都可能带来健康问题。
上面的各项指标，都只是健康与否的某一个或几个方面。一个人的疾病和健康状态，需要结合多个指标和具体症状。
而“管住嘴，迈开腿”
才是亘古不变的健康真理！
